Videokauppa
Online tunnit ovat videotallenteita tunneista. Videokirjastosta löydät mm. Pilates-, ja Spiraalistabilaatio -tunnit. Saat videon käyttöösi heti ”Katso”-painikkeesta maksun jälkeen ja voit treenata juuri sinulle sopivana hetkenä. Video on voimassa 48h ostohetkestä ja pystyt katsomaan sitä useita kertoja sillä laitteella ja selaimella jota käytit ostohetkellä. Tarkemmat ohjeet videotallenteiden katsomiseen näet tästä.
Osasta tunneilla käytetään välineitä. Voit hankkia välineitä kaupan kautta lähettämällä meille sähköpostia.
Mikäli sinua mietityttää harjoittelun sopivuus kohdallasi, voit varata yksityiskäynnin fysioterapeutille joko etänä tai paikan päällä. Lisätiedot info@pilatestapiola.fi. Harjoittelu omalla vastuulla.
Spiral Stabilization (Spiraalistabilaatio)
Spiraalistabilaatio peruskurssi
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Spiraalistabilaatio menetelmää käytetään mm. selän ja niska-hartiaseudun vaivojen hoitoon. Se soveltuu kuitenkin kaikille, jotka haluavat pitää kehostaan huolta ja kehittää kävelytekniikkaa. Menetelmällä tasapainotetaan suoria (vertikaali) ja kierteisiä (spiraali)lihasketjuja. Istuessa, seistessä ja monissa urheilulajeissa käytetään paljon suoria lihasketjuja, jotka painavat rankaa kasaan ja seurauksena voi olla jumintunnetta ja kipuja kehossa. Spiraalistabilaatio harjoitteilla palautetaan kehon luonnollista tasapainoa vahvistamalla kierteisiä ja rentouttamalla suoria ketjuja.
Spiraalistabilaatio peruskurssilla opetellaan mm. harjoittelun perusperiaatteita kehon linjauksesta, spiraalimaisten tukilihasten käytöstä ja liikkeiden suoritutekniikasta. Suosittelemme varaamaan tunnille spiraalistabilaatio kuminauhan (voit tilata tuotteista ), tuolin ja spiraalistabilaatio korokelevyn tai vaihtoehtoisesti tyynyn.
1. Spiral Stabilization perustaso
Terhi 1h
15 € (sis. ALV)
Spiral Stabilization menetelmä harjoittaa lihastasapainoa, ryhtiä sekä kävelytekniikkaa. Perustason tunti sopii vasta-alkajalle kuin myös aiemmin menetelmää harjoittaneelle. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan ja korokealustan. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
2. Spiral Stabilization perustaso
Terhi 1h
15 € (sis. ALV)
Spiral Stabilization menetelmä harjoittaa lihastasapainoa, ryhtiä sekä kävelytekniikkaa. Perustason tunti sopii niin vasta-alkajalle kuin aiemmin menetelmää harjoittaneelle. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan ja korokealustan ja jakkaran/tuolin. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Spiral Stabilization korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
3. Spiral Stabilization keskitaso
Terhi 1h
15 € (sis. ALV)
Spiral Stabilization menetelmä harjoittaa lihastasapainoa, ryhtiä sekä kävelytekniikkaa. Keskitason tunti sopii jo aiemmin menetelmään tutustuneelle tai pidempään harjoittaneelle. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan ja korokealustan. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Spiral Stabilization korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
4. Spiral Stabilization keskitaso
Terhi 1h
15 € (sis. ALV)
Spiral Stabilization menetelmä harjoittaa lihastasapainoa, ryhtiä sekä kävelytekniikkaa. Keskitason tunti sopii jo aiemmin menetelmään tutustuneelle tai pidempään harjoittaneelle. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan ja korokealustan. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Spiral Stabilization korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
5. Spiral Stabilization sport
Terhi 1h
15 € (sis. ALV)
Spiral Stabilization menetelmä harjoittaa lihastasapainoa, ryhtiä sekä kävelytekniikkaa. Sport tunti sopii jo aiemmin menetelmään tutustuneelle tai pidempään harjoittaneelle. Tunnilla on enemmän flow:ta kuin perus ja keskitason tunnilla ja kehoa haastetaan mm. tempollisesti sekä tasapainon kautta. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan ja korokealustan. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Spiral Stabilization korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
Mattopilates
Pilates peruskurssi
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää säännöllisesti harjoiteltuna tasapainoa voiman, liikkuvuuden ja hallinnan välille. Toiminnallisen ryhdin kehittyessä liikkuminen on kivutonta ja helpon tuntuista. Pilatesharjoittelu on alussa hyvin rauhallista, mutta muuttuu vähitellen perusteet hallitessa dynaamisemmaksi ja nopeatempoisemmaksi.
Pilates peruskurssilla tutustut pilateksen perusperiaatteisiin asennon- ja liikkeen hallinnasta. Menetelmä on looginen, etenee progressiivisesti ja pohjautuu toiminnalliseen anatomiaan. Perusperiaatteet ovat: lantion/alaselän, rintakehän, Kaularangan/pään ja lapaluiden hallittu liike sekä hengitys. Alussa painotetaan keskikehon hallintaa ja syvien sekä pinnallisempien tukilihasten tasapainoista vahvistamista. Vähitellen nivoutetaan yhteen mm. raajojen ja hartiarenkaan liikkeet ja vahvistetaan myös pinnallisempia liikuttavia lihaksia.
Modernissa pilatesharjoittelussa hyödynnetään monipuolisesti viimeisintä tietoa kehon toiminnasta, jotta harjoittelu olisi turvallista, tehokasta ja vastaisi yksilön tarpeisiin.
1. Mattopilates perustaso elvyttävä
Jonna 1h, 15min
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Perustason tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Elvyttävä pilates tunti on kehoa ja mieltä palauttava tunti, joka sopii hyvin myös kiireen keskellä rentouttamaan tai työpäivän jälkeen.
2. Mattopilates
Jonna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle.
3. Mattopilates
Jonna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle.
4. Mattopilates pieni pallo
Jonna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Tarvitset tunnille pienen pilatespallon.
Välineitä voit tilata tuotteista.
5. Mattopilates perustaso
Kirsi 45min
13 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Perustason tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle.
6. Mattpilates in english
Alessandra 55min
15 € (sis. ALV)
Pilates strengthens muscles while improving postural alignment and flexibility. The target is the core, although the exercises work the whole body. This class is made for beginners as well for those with previous experience with pilates.
7. Mattopilates pieni pilatespallo + kuminauha/ilman
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen.Tunti soveltuu vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Tehoa ja vaihtelua tuntiin saat käyttämällä pientä pilatespalloa ja kuminauhaa harjoituksessa. Välttämättömiä ne eivät ole.
Välineitä voit tilata tuotteista.
8. Mattopilates kuminauha
Sanna 55min
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen.Tunti soveltuu vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Saat tehoa harjoitteluun ja paremmin tuntuman kehoon käyttämällä kuminauhaa harjoituksessa.
Välineitä voit tilata tuotteista.
9. Mattopilates pieni pilatespallo
Sanna 55min
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen.Tunti soveltuu vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Saat tehoa harjoitteluun ja paremmin tuntuman kehoon käyttämällä pientä pilatespalloa harjoituksessa.
Välineitä voit tilata tuotteista.
10. Mattopilates pilates rengas
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen.Tunti soveltuu vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Saat tehoa harjoitteluun ja paremmin tuntuman kehoon käyttämällä pilates rengasta harjoituksessa.
Välineitä voit tilata tuotteista.
11. Mattopilates keskitaso
Terhi 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti koko kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Tällä tunnilla keskitytään koko kehoon, mutta painotus on niska-hartiaseudussa ja hartiarenkaassa. Tunti soveltuu jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Et tarvitse tunnille harjoitusvälineitä.
Välineitä voit tilata tuotteista.
12. Pilates & Spiraali
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Perustason tunti sopii vasta-alkajalle kuin myös aiemmin menetelmää harjoittaneelle. Aloittelija voi helpottaa tarvittaessa seisten tehtäviä liikkeitä esim. tekemälle ne istuen. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan, korokealustan ja keskikokoisen (30cm) sekä pienen pilatespallon. Isompi pallo ei ole välttämätön liikkeissä. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
14. Mattopilates, pieni pilatespallo
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Tarvitset tunnille pienen pilatespallon.
Välineitä voit tilata tuotteista.
16. Pilates & Spiraali
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Perustason tunti sopii vasta-alkajalle kuin myös aiemmin menetelmää harjoittaneelle. Aloittelija voi helpottaa tarvittaessa seisten tehtäviä liikkeitä esim. tekemälle ne istuen. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan, korokealustan ja jakkaran/tuolin. Voit käyttää mukana osassa liikkeistä pientä/ keskikokoista pilatespalloa. Välttämätön pallo ei ole. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
18. Pilates & Spiraali
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Perustason tunti sopii vasta-alkajalle kuin myös aiemmin menetelmää harjoittaneelle. Aloittelija voi helpottaa tarvittaessa seisten tehtäviä liikkeitä esim. tekemälle ne istuen. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan, korokealustan sekä keppiparin. Voit käyttää mukana osassa liikkeistä pientä/ keskikokoista pilatespalloa. Välttämätön pallo ei ole. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
19. Pilates & Spiral
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Perustason tunti sopii vasta-alkajalle kuin myös aiemmin menetelmää harjoittaneelle. Aloittelija voi helpottaa tarvittaessa seisten tehtäviä liikkeitä esim. tekemälle ne istuen. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan ja korokealustan. Voit käyttää mukana osassa liikkeistä pientä/ keskikokoista pilatespalloa. Välttämätön pallo ei ole. Voit käyttää vaihtoehtoisesti myös muuta pitkää kevyttä kuminauhaa, mutta se ei välttämättä anna samaa tuntumaa ja tukea harjoitteisiin. Korokealustan sijasta voi käyttää esim tyynyä polven alla.
Välineitä voit tilata tuotteista.
20. Mattopilates perustaso, ilman välineitä
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
21. Mattopilates perustaso, ilman välineitä
Sanna 1h
15 € (sis. ALV)
Pilates kehittää monipuolisesti lihastasapainoa, hallintaa, voimaa sekä liikkuvuutta. Painopiste pilateksessa on keskivartalon vahvistamisessa, mutta liikkeet harjoittavat tehokkaasti myös muuta kehoa. Hengitys yhdistetään virtaavasti liikkeeseen. Tunti soveltuu niin vasta-alkajalle kuin jo aiemmin pilatesta harrastaneelle. Tunnin painopiste on vakauttaa, vahvistaa ja rentouttaa niskaa sekä selkää.
Äitiystunnit
1. Raskausajan Spiral Stabilization
Sanna 45min
13 € (sis. ALV)
Tunnilla vahvistetaan ryhtiä nostattavia lihaksia, jotta niska-hartiaseutu sekä alaselkä pääsisivät rennommiksi odotusaikana. Kevyt kuminauhavastus antaa sopivan kuorman keskivartalolle. Lantionpohja vahvistuu, rentoutuu/venyy dynaamisten kokovartalon liikkeiden aikana. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan (tai muu kevyt pitkä jumppakuminauha), jakkaran/tuolin sekä tyynyn/askelluslevyn polvien alle.
Välineitä voit tilata tuotteista.
2. Raskausajan Spiral Stabilization perus-keskitaso
Sanna 45min
13 € (sis. ALV)
Tunnilla vahvistetaan ryhtilihaksia, jotta niska-hartiaseutu sekä alaselkä pääsisivät rennommiksi odotusaikana. Kevyt kuminauhavastus antaa sopivan kuorman keskivartalolle. Lantionpohja vahvistuu, rentoutuu/venyy duynaamisten kokovartalon liikkeiden aikana. Tarvitset tunnille Spiral Stabilization kuminauhan (tai muu kevyt pitkä jumppakuminauha), jakkaran/tuolin sekä tyynyn/askelluslevyn polvien alle.
Välineitä voit tilata tuotteista.
3. Raskausajan Pilates, iso pallo
Sanna 45min
13 € (sis. ALV)
Tunnilla vahvistetaan ryhtiä nostattavia lihaksia, jotta niska-hartiaseutu sekä alaselkä pääsisivät rennommiksi odotusaikana. Hengitys auttaa liikkeissä, myös lantionpohjan rentouttamisessa sekä aktivoinnissa. iso pilatespallo toimii varsinkin loppuraskautta kohden tukemassa asentoa ja toisaalta tuo mukavia variaatioita liikkeisiin. Tarvitset tunnille ison pilatespallon ja tyynyjä.
Välineitä voit tilata tuotteista.
4. Raskausajan Pilates
Sanna 45min
13 € (sis. ALV)
5. Synnyttäneiden pilates, pieni pilatespallo ja kuminauha
Sanna 45min
13 € (sis. ALV)
6. Mattopilates perustaso, kuminauhan kanssa tai ilman
Sanna 45min
13 € (sis. ALV)
Muut
1. Faskiaharjoittelu perustaso
Kirsi 45min
13 € (sis. ALV)
Faskiaharjoittelu on kehon kokonaisvaltaista liikkuvuusharjoittelua. Harjoittelulla pyritään parantamaan kehon voimantuottoa, liikkuvuutta, koordinaatiota sekä tasapainoa. Tunti on dynaaminen, rauhallinen ja hengitys huomioidaan tunnilla. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin aiemmin lajia harrastaneille.
2. Jalkojen hemmottelu ja vahvistus
Jonna 35min
11 € (sis. ALV)
Tunnilla käydään jalkaterät ja jalat herättävin, hierovin ottein läpi, minkä jälkeen niitä aktivoidaan jalkaterien vahvistavilla ja hallintaa parantavilla harjoitteilla. Alkutunnista käytetään pientä joustavaa, mutta napakkaa palloa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös esim tennispalloa.
Välineitä voit tilata tuotteista.
